Задаволены
- Калі Instagram прымушае вас адчуваць сябе дрэнна, вось што вам трэба зрабіць замест гэтага
- 1. Выдаліце прыкладанне
- Чаму гэта дапамагае
- Вы залежныя ад Instagram?
- Падлік
- Інтэрпрэтацыя вашага рахунку
- 2. "Забыць" свой пароль
- Чаму гэта працуе
- 3. Пераканайцеся, што вашы кантакты абнаўляюцца
- Чаму гэта працуе
- 4. Падарыце сабе пару выходных
- Чаму гэта працуе
- 5. Пастаўце ў ванную палку часопісную стойку і атрымайце падпіску на часопіс для друку
- Чаму гэта працуе
- 6. Укладзіце грошы ў пару непаседскіх цацак для вашай сумкі
- Чаму гэта працуе
- 7. Стварыце дзве новыя штодзённыя звычкі
- Чаму гэта працуе
- 8. Стварыце спіс кароткатэрміновых мэтаў
- 9. Прыдумайце адну сапраўды вялікую доўгатэрміновую мэту
- Пытанні аб выдаленні прыкладання Instagram
- Ці магу я па-ранейшаму правяраць свае DM у Instagram, нават калі ў мяне няма праграмы?
- Ці сапраўды Instagram робіць вас незадаволенымі?
- Калі я выдалю прыкладанне Instagram, я страчу ўсе свае фатаграфіі?
Эм - тысячагоддзе, якая навучылася з дапамогай тэрапіі абмяжоўваць сацыяльныя сеткі як спосаб збалансаваць дыягнаставанае расстройства настрою.
Калі Instagram прымушае вас адчуваць сябе дрэнна, вось што вам трэба зрабіць замест гэтага
Я не вельмі люблю рэзалюцыі - яны мяне напружваюць, і часцяком яны грунтуюцца на гэтай версіі сябе, я думаю, што павінен быць, а не тым, кім я сапраўды хачу стаць. Тым не менш, я заўсёды атрымліваю крыху раздумлівасць у канцы кожнага года, і пакуль я забіраў святочны дэкор у маленечкую кватэру, разважаючы пра надыходзячы год, мне здалося, што я не вельмі спадзяюся на наступныя месяцы. Пасля аднаго доўгага зносін са сваім тэрапеўтам я выявіў, што больш за ўсё, калі я перажываю, я звяртаюся да свайго тэлефона. Але я не проста варочаюся там, я раблю нешта вельмі канкрэтнае: я пракручваю Instagram.
Тое, што калісьці было цікавым зазірнуць у пераважна сумнае жыццё майго сябра, стала спаборніцтвам за тое, хто еў самы сапраўдны італьянец на тым тыдні, хто меў самы наўмысны досвед альбо хто часцей за ўсё стаяў перад вядомымі славутасцямі, і дазвольце сказаць вам , гэта быў абсалютна ніколі я. І праз некаторы час мне стала дрэнна да мяне. Я маю на ўвазе, што я рабіў?
Пракручваючы Instagram, вось што.
Такім чынам, мы з тэрапеўтам склалі план, які дапаможа мне сысці з Instagram і акунуцца назад у сваё ўласнае жыццё з надзеяй, што гэта дапаможа палепшыць мне настрой і больш глыбока ацаніць уласны досвед. Згодна з даследаваннем, праведзеным у Вялікабрытаніі, я не адзінае тысячагоддзе маю справу з дэпрэсіяй і трывогай, выкліканай тэндэнцыяй Instagram прымушаць карыстальнікаў адчуваць, што яны не жывуць нібыта захапляльным жыццём сваіх аднагодкаў.
Вось крокі, якія я зрабіў, і тое, як яны мне дапамагаюць.
- Выдаліце прыкладанне
- "Забудзьцеся" на свой пароль
- Пераканайцеся, што вашы кантакты абнаўляюцца
- Дайце сабе пару дзён адпачынку
- Набудзьце часопісную стойку для вашай ваннай
- Дастаньце некалькі непаседскіх цацак
- Стварыце дзве новыя штодзённыя звычкі
- Стварыце спіс кароткатэрміновых мэтаў
- Прыдумайце адну сапраўды вялікую доўгатэрміновую мэту
Як вызваліцца ад Instagram
1. Выдаліце прыкладанне
Спачатку я думаў, што ўвогуле трэба выдаліць Instagram. Але, як адзначыў мой тэрапеўт, рэзкія, імпульсіўныя рэакцыі, імкнучыся вылечыць жыццё ад трывогі і дэпрэсіі, не з'яўляюцца ўстойлівым спосабам вырашэння праблем. Замест гэтага яна прапанавала мне папрактыкавацца ў самакантролі і проста даць сабе адпачыць, выдаліўшы прыкладанне са свайго тэлефона, адкуль я звычайна атрымліваў доступ да Instagram.
Чаму гэта дапамагае
Гэта быў мой першы крок у ачышчэнні дрэннага жужу, які я атрымліваў з гэтага адфільтраванага свету. Гэта сапраўды дапамагло - хаця я звычайна націскаў на экран, на якім з'яўляўся значок, я знайшоў месца, замененае маім дадаткам для планавання ежы, які я нават ніколі не адкрываў пасля першай загрузкі. У першы дзень, калі я выдаліў Instagram, я паглыбіўся ў планаванне ежы і замаўляў інгрэдыенты для фаршаванай салодкай бульбы і веганскай піцы, чаго раней я не адцягваў бы ад Instagram.
Вы залежныя ад Instagram?
На кожнае пытанне выбірайце лепшы для вас адказ.
- Колькі разоў вы ўжо сёння карысталіся дадаткам?
- О, мне яшчэ трэба туды ўвайсці. Дзякуй за напамін!
- Усяго некалькі разоў.
- Маўляў, пяцьдзесят? Я думаю?
- Я зараз пракручваю, ха-ха.
- Колькі людзей вы падпісваецеся?
- Менш за 50, я проста люблю ісці ў нагу з сям'ёй, блізкімі сябрамі і некалькімі акаўнтамі, якія мяне натхняюць.
- Недзе каля 100
- Думаю, 200-300
- Э-э, я не ведаю, іду да 1000
- Вы думаеце спытаць у сяброўкі, ці хоча яна выпіць пасля працы - чым вы займаецеся?
- Напішыце ёй на абедзенны перапынак, каб даведацца, што яна задумала.
- Спачатку праверце яе гісторыі пра Insta, каб даведацца, ці ёсць у яе планы на сённяшні вечар.
- Ваш сябар сказаў так. Ого! Вы выйшлі ў новы віскі-бар. Што такое вібрацыя?
- Мы распраўляемся над сваімі ўнутранымі жартамі.
- Спачатку трохі няёмка, але мы нарэшце паклалі тэлефоны і не бралі іх з таго часу, як нашы напоі прызямліліся.
- Холадна, я мяркую, мы проста перабіраем сэлфі, якое мы рабілі, каб даведацца, якія з іх размясціць у нашых гісторыях.
- Святое дзярмо. У вашага сябра было занадта шмат, і вы прапусцілі апошнюю прыступку на лесвіцы. Якая была ваша рэакцыя?
- Праверце, каб пераканацца, што з ёй усё ў парадку! Вы заўсёды трымаеце аптэчку ў сумцы, і зараз самы час яе раскрыць.
- Пасмейцеся, а потым сфатаграфуйце некалькі фота, каб загрузіць. Усе даведаюцца, як выдатна правесці час!
- Як часта вы ўступаеце ў спрэчкі з людзьмі, якія знаходзяцца ў вашых DM, альбо ў каментарах?
- Рэдка, калі калі-небудзь.
- Раз-пораз. Мне цяжка не супрацьстаяць несправядлівасці, калі я яе бачу.
- Часта. Я накшталт славуты гэтым, tbh.
- Вы закусваеце перад сном і ...
- У чаце са сваім партнёрам пра тое, што вы чыталі ў навінах Google.
- Назіраю за Netflix
- Скруткаllllliiiiiiing
- Нянавісць да пракруткі ўсіх вашых фітнес-рахункаў, за якімі вы сочыце
- Даданне закускі да вашых гісторый. УСЕ павінны ведаць пра гэты новы маркі сыроў, якія не змяшчаюць калорый, OMG SO GOOD
- Колькі грошай вы ўпалі на продажы Insta Story у гэтым месяцы?
- Э, я не думаю, што рабіў гэта ў гэтым месяцы.
- Можа, 20 долараў? Падтрымлівайце малы бізнес!
- Палова маёй апошняй зарплаты.
- Будзь сапраўдным. Ці прымушае цябе корм вашага лепшага сябра менш любіць іх?
- Ніякім чынам. Мой лепшы сябар не ў Instagram.
- Можа, крыху. Я ведаю, што яны на самай справе не ядуць моркву на сняданак.
- Мы толькі лепшыя сябры ў Instagram, так што idk.
Падлік
Выкарыстоўвайце прыведзенае ніжэй кіраўніцтва, каб скласці агульную колькасць балаў на аснове вашых адказаў.
- Колькі разоў вы ўжо сёння карысталіся дадаткам?
- О, мне яшчэ трэба туды ўвайсці. Дзякуй за напамін !: +0 балаў
- Усяго некалькі разоў .: +1 бал
- Маўляў, пяцьдзесят? Думаю ?: +3 балы
- Я пракручваю прама зараз, хаха: +4 балы
- Колькі людзей вы падпісваецеся?
- Менш за 50, я проста люблю ісці ў нагу з сям'ёй, блізкімі сябрамі і некалькімі акаўнтамі, якія мяне натхняюць .: +0 балаў
- Дзесьці каля 100: +2 балы
- Думаю, 200-300: +3 балы
- Э-э, я не ведаю, ідучы да 1000: +4 балы
- Вы думаеце спытаць у сяброўкі, ці хоча яна выпіць пасля працы - чым вы займаецеся?
- Напішыце ёй на мой абедзенны перапынак, каб даведацца, што яна задумала: +0 балаў
- Спачатку праверце яе гісторыі пра Insta, каб даведацца, ці ёсць у яе планы на сёння: +2 балы
- Ваш сябар сказаў так. Ого! Вы выйшлі ў новы віскі-бар. Што такое вібрацыя?
- Мы распраўляемся над сваімі ўнутранымі жартамі .: +0 балаў
- Спачатку трохі няёмка, але мы нарэшце паклалі тэлефоны і не бралі іх з таго часу, як нашы напоі прызямліліся. +1 бал
- Спакойна, я мяркую, мы проста перабіраем сэлфі, якое мы рабілі, каб даведацца, якія з іх размясціць у нашых гісторыях .: +3 балы
- Святое дзярмо. У вашага сябра было занадта шмат, і вы прапусцілі апошнюю прыступку на лесвіцы. Якая была ваша рэакцыя?
- Праверце, каб пераканацца, што з ёй усё ў парадку! Вы заўсёды трымаеце ў сваёй сумцы аптэчку, і зараз самы час яе ўзламаць .: +0 балаў
- Пасмейцеся, а потым сфатаграфуйце некалькі фота, каб загрузіць. Усе даведаюцца, як выдатна правялі час !: +4 ачкі
- Як часта вы ўступаеце ў спрэчкі з людзьмі, якія знаходзяцца ў вашых DM, альбо ў каментарах?
- Рэдка калі: +0 балаў
- Раз-пораз. Мне цяжка не супрацьстаяць несправядлівасці, калі я яе бачу .: +2 балы
- Часта. Я накшталт праславіўся гэтым, tbh .: +4 балы
- Вы закусваеце перад сном і ...
- У чаце са сваім партнёрам пра тое, што вы чыталі ў навінах Google: +0 балаў
- Прагляд Netflix: +0 балаў
- Scrollllllliiiiiiiing: +1 бал
- Нянавісць да пракруткі ўсіх вашых фітнес-рахункаў, за якімі вы сочыце: +2 балы
- Даданне закускі да вашых гісторый. УСЕ павінны ведаць пра гэты новы марскі сыр без каларыйнасці OMG SO GOOD: +4 балы
- Колькі грошай вы ўпалі на продажы Insta Story у гэтым месяцы?
- Э, я не думаю, што я рабіў гэта ў гэтым месяцы .: +0 балаў
- Можа, 20 долараў? Падтрымка малога бізнесу !: +1 бал
- Палова маёй апошняй зарплаты .: +4 балы
- Будзь сапраўдным. Ці прымушае цябе корм вашага лепшага сябра менш любіць іх?
- Ніякім чынам. Мой лепшы сябар не ў Instagram .: -1 бал
- Можа, крыху. Я ведаю, што яны на самай справе не ядуць моркву на сняданак .: +1 бал
- Мы толькі лепшыя сябры ў Instagram, таму idk .: +3 балы
Інтэрпрэтацыя вашага рахунку
Ацэнка ад -1 да 8 азначае: У вас сапраўды ўсё атрымліваецца з усёй гэтай рэччу пра наладжванне межаў і сацыяльных медыя. Вы можаце час ад часу браць скрутак ва ўнітазе, але вы не шукаеце ў Інсты ўсё, каб палепшыць сябе. Добрая праца! Працягвайце!
Ацэнка ад 9 да 18 азначае: Не пашкодзіла б быць больш уважлівым да пракруткі, як, напрыклад, адмена тых, з адзнакай з вашай сярэдняй школы, але ў адваротным выпадку ў вас усё атрымліваецца!
Ацэнка ад 19 да 25 азначае: Вы лёгкая залежнасць. Давайце зараз, паглядзіце на цудоўны свет вакол вас і, магчыма, проста не дадайце яго да сваёй гісторыі раз? Спачатку гэта будзе адчуваць сябе няёмка, але надайце яму цэлы дзень, і вы будзеце адчуваць сябе супер свежа.
Ацэнка паміж 26 і 28 азначае: Я буду сапраўдным тут, гэта не выдатна. Вам абавязкова трэба зірнуць на свае звычкі ў сацыяльных сетках і пераацаніць, як часта вы ўзаемадзейнічаеце з дадаткам і чаму. Размяшчэнне па некалькі разоў на дзень і правядзенне кожнага прыёму ежы, адпраўляючы эмодзі-рэакцыі людзям, за якімі вы сочыце, - гэта мяжа. Дрыжыкі.
Ацэнка паміж 29 і 32 азначае: Час для ўмяшання, і я маю на ўвазе бізнес тут. Выдаліце прыкладанне і чытайце далей, каб скласці план детоксікаціі. Такія сур'ёзныя, што вы, напэўна, нават не падазраеце, наколькі вашы звычкі ў сацыяльных сетках уплываюць на ваш настрой і адносіны. Вам калі-небудзь здавалася, што вы можаце перавесці дух ці задумацца, не запальваючы яго ў Instagram?
2. "Забыць" свой пароль
Каб я не ўвайшоў назад у Instagram, пакуль працаваў на камп'ютэры, я зайшоў у налады і змяніў пароль на звышвыпадковы набор лічбаў і літар, якія я напісаў на налепцы і засунуў у шуфляду стала. Я ўсё яшчэ магу ўвайсці, калі вельмі, вельмі хачу (скажам, пасля таго, як мая стрыечная сястра выйдзе замуж на Гаваях у наступным месяцы, каб я мог праверыць усе яе пышныя фатаграфіі), а потым магу зноў выйсці. Кожны раз, калі я хачу ўвайсці, мне прыйдзецца выкапаць гэтую налепку назад і ўвесці немагчымы для запамінання пароль.
Чаму гэта працуе
З таго часу я не раз спыняўся, засоўваў цыдулку ў шуфляду і праводзіў перапынак у працы, выпіваючы шклянку вады і перабіраючы стос пошты на прылаўку. Дзве рэчы для мяне лепш, чым глядзець на чарговы экран, спрабуючы спыніцца.
3. Пераканайцеся, што вашы кантакты абнаўляюцца
Я не разумеў, як часта я стаў па змаўчанні з Instagram як форма зносін з самымі блізкімі і дарагімі.
Чаму гэта працуе
З моманту выдалення прыкладання я часцей пішу тэкставыя паведамленні маме і вяду сапраўдныя размовы з лепшым сябрам, а не проста падабаю яе фота ў стужцы.
[Гэта стала] спаборніцтвам за тое, хто еў самую сапраўдную італьянскую мову на тым тыдні, хто меў самы наўмысны вопыт альбо хто часцей за ўсё стаяў перад вядомымі славутасцямі, і, дазвольце вам сказаць, гэта быў абсалютна ніколі не я.
4. Падарыце сабе пару выходных
Пры першым выдаленні прыкладання вы можаце падумаць, што пара пачаць змяняць сваё жыццё. Я зрабіў. Але мой тэрапеўт перасцярог мяне ад падпіскі на 4K (жартую, што я ніколі гэтага не зраблю, але вы разумееце, што я кажу) у наступстве пазбаўлення ад таксічных сацыяльных сетак.
Замест гэтага яна папрасіла мяне ўзяць выходныя, каб развеяцца і вывучыць рэчы, якія ўносяць рэальны сэнс у маё жыццё, і паведаміць пра гэта ў пачатку тыдня.
Чаму гэта працуе
Вось што я даведаўся пра сябе за ўвесь новы час:
- Мне вельмі падабаецца чысціць сваіх котак. Я ведаю, што гэта гучыць дзіўна, але яны даўжэй сядзяць побач са мной, калі іх чысцяць, гэта супакойвае, і калі я скончу, адчуваю сябе спраўленым і шчаслівым, што ўзяў некаторы час на догляд за хатнімі жывёламі.
- Я ем занадта шмат цукерак. Мая мама мае звычку адпраўляць мяне дадому з гэтымі вясёлымі пакетамі цукерак пасля нашых візітаў, і, хоць гэта і цудоўна, я сядзела б і пакусала гэты пакецік цукерак, разглядаючы ўплывовых асоб на пляжы і здзекуючыся над уласным бікіні-бодам (альбо іх адсутнасць). Адмовіўшыся ад Instagram, я выключыў адразу дзве таксічныя звычкі: параўноўваць сваё цела з нерэальнымі вобразамі і бяздумна есці, бо мне было сумна.
- Я не зацікаўлены ў тым, каб стаць фітнес-ўплыўнікам. На другі дзень, калі не было Instagram, я падумаў, што паспрабую некалькі Кейла Іцынес і пачну адзін з тых акаўнтаў "Маё падарожжа ў Баф", але пасля паўзрыву пасля трох бурпіяў я вырашыў, што гэта не мой жыццёвы шлях.
5. Пастаўце ў ванную палку часопісную стойку і атрымайце падпіску на часопіс для друку
Прынамсі, 45% пракруткі ў Instagram адбывалася ў прыбіральні. Гэта проста зручна.
Чаму гэта працуе
З рэкламнай крамай для крам і ахапкай Касмапалітычны Назад Выпускі У мяне цяпер ёсць год для чытання прыбіральняў без экрана, каб скласці мне кампанію на гаршчку.
6. Укладзіце грошы ў пару непаседскіх цацак для вашай сумкі
Яшчэ адно месца, дзе я паглядзеў з пустымі вачыма на пастаянны паток рэцэптаў, натхнёных авакада, было ў залах чакання. Я вельмі ненавіджу гэтыя месцы.
Чаму гэта працуе
Я ўзяў з сабой гэты лабірынт-шарыкавы лабірынт, каб сачыць за розумам і вачыма. Замест таго, каб нерваваць мяне так, як гэта робяць сацыяльныя сеткі, я адчуў астуджэнне адразу, калі яны патэлефанавалі мне, каб прачысціць зубы.
7. Стварыце дзве новыя штодзённыя звычкі
Адна з рэчаў, якія заўсёды прымушалі мяне адчуваць сябе дрэнна, калі тыкаць вакол Instagram, - гэта тое, наколькі прадуктыўнымі і мэтанакіраванымі былі ўсе астатнія. Хоць гэта лёгка падрабіць у сацыяльных сетках, я сапраўды хацеў знайсці спосаб быць больш прадуктыўным і мэтанакіраваным у сваім жыцці. Як высветлілася, лепшы спосаб зрабіць гэта - проста сысці з Instagram.
Чаму гэта працуе
Маючы дадатковы час і мазгавую прастору, я кожную раніцу прымаў дзве амаль нязмушаныя звычкі - хадзіць да паштовай скрыні і выпіваць шклянку вады перад тым, як скакаць у душы. Гэтыя дзве, здавалася б, дурныя, бессэнсоўныя рэчы пачынаюць мой дзень са свежага паветра, дотыку сонейка і ўвільгатнення яшчэ да таго, як я паснедаў.
Я думаў, што, магчыма, паспрабую некалькі Кейла Іцынес і пачну адзін з тых акаўнтаў "Маё падарожжа да Бафа", але пасля паўраспарту пасля трох бурпіяў я вырашыў, што гэта не мой жыццёвы шлях.
8. Стварыце спіс кароткатэрміновых мэтаў
Пасля таго, як я пазбавіўся сваіх звычак у сацыяльных сетках, прыйшоў час стварыць спіс кароткатэрміновых мэтаў, якімі я б падзяліўся са сваім тэрапеўтам. Яна падкрэсліла неабходнасць не ствараць мэты, якія выклікаюць у мяне мноства трывогі, спрабуючы дасягнуць, напрыклад, авалодаць сур'ёзнай зменай ладу жыцця менш чым за месяц. Замест гэтага мы прыдумалі:
- Прыбіраю тумбачку ў нядзелю ўвечары - месца, куды трапляе ўся рассыпаная пошта, квітанцыі і дакументы, калі мне проста лянота трапіць у сметніцу.
- Тэлефануй майму брату хаця б раз на тыдзень. Падключэнне да майго брата, праверка, як ідзе яго праца, і праслухоўванне яго вясёлых няшчасных выпадкаў на паўдарозе па краіне наблізілі мяне да яго, чым калі-небудзь пераслед ягонага акаўнта ў Instagram.
- Выйдзі на абед з мамай. Трывога прымушае мяне складана планаваць. Гэта дзіўна, але калі ў вас ёсць трывога, вы разумееце, што я кажу. Складанне плана з мамай і яго выкананне сапраўды ўзмацніла мой упэўненасць.
9. Прыдумайце адну сапраўды вялікую доўгатэрміновую мэту
Калі вы будзеце гатовыя, прыдумайце доўгатэрміновую мэту, якая ўзбудзіць вас гэтак жа ўзбуджана, як і засмуціць назіраць, як іншыя людзі ідуць за ўласнымі марамі ў Instagram. Для мяне гэта стварыла твор, які з часам стане маёй першай паэтычнай кнігай, - чым я заўсёды хацеў займацца, але ніколі не адчуваў, што мне хапае часу і мэтанакіраванасці.
Калі вы прыдумаеце гэтую мэту, якой бы яна ні была, адсочвайце яе не толькі, каб прыцягнуць сябе да адказнасці, але і паказаць сабе, наколькі вялікі прагрэс вы робіце. Магчыма, гэта не профіль, поўны прыгожых, курыраваных паведамленняў, але гэта рэальнае намаганне, каб палюбіць сябе настолькі, каб пераследваць рэчы, якія для вас нешта значаць, вы можаце вышукаць паведамленне ў Instagram ці не!
Пытанні аб выдаленні прыкладання Instagram
Калі вы ўсё яшчэ турбуецеся аб выдаленні прыкладання, вось некалькі карысных фактаў, якія запэўніваюць вас, што ўсё будзе ў парадку.
Ці магу я па-ранейшаму правяраць свае DM у Instagram, нават калі ў мяне няма праграмы?
Так і не. Вы не можаце праверыць паведамленні ў Instagram без прыкладання, але гэта не абавязкова павінна быць дадаткам Instagram. Дадатак пад назвай Bluestack таксама дазволіць праверыць DM. Калі вы хочаце проста праверыць свае паведамленні праз Інтэрнэт альбо ў браўзэры кампутара, вы не зможаце гэтага зрабіць.
Ці сапраўды Instagram робіць вас незадаволенымі?
Так, гэта сапраўды так. Паколькі інфлюенсер і блогер па пытаннях падарожжаў / прыгажосці Сара Мелоцці сведчыць у гэтым паведамленні для свайго блога "За пошукамі", Instagram выкладае ілжывую рэальнасць. Мы ўжываем яго, не разумеючы наступстваў, таму што ён настолькі зручны і даступны - нам не трэба марнаваць грошы, і ён даступны кожны раз, калі наш тэлефон знаходзіцца ў межах дасяжнасці (што, ведаеце, заўсёды).
Калі я выдалю прыкладанне Instagram, я страчу ўсе свае фатаграфіі?
Не, калі вы выдаліце прыкладанне, вы ўсё яшчэ будзеце мець свае фатаграфіі, пакуль вы не выдаляеце фактычны ўліковы запіс, які вам давядзецца перайсці ў налады ўліковага запісу.
